Μέντα, μυρίστε-γευτείτε-μασήστε και ... ασκηθείτε!

Έχετε νιώσει ποτέ ευεξία και ενισχυμένη διάθεση για δραστηριότητα μετά από μάσηση ή δάγκωμα μιας τσίκλας/καραμέλας μέντας; Κάτι φαίνεται να τρέχει εδώ, περισσότερο από ένα απλό αίσθημα..

Σε 2 σχετικά πρόσφατες μελέτες* μετρήθηκαν δείκτες απόδοσης- δραστηριότητας (μέγιστη ισομετρική δύναμη λαβής, κάθετα και μακριά άλματα, εισπνεόμενος και εκπνεόμενος όγκος από τους πνεύμονες, χρόνοι αντίδρασης, καρδιακός ρυθμός, ρυθμός αναπνοής) μετά από χορήγηση αιθέριου ελαίου μέντας (από το στόμα).

Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική βελτίωση σε όλες τις παραμέτρους δραστηριότητας, μετά τη χορήγηση ελαίου μέντας!

Κάποια εξήγηση γι’ αυτό θα μπορούσε να είναι:

-η χαλάρωση των λείων μυϊκών ινών,

-η αυξημένη οξυγόνωση του εγκεφάλου,

-η μείωση των επιπέδων γαλακτικού οξέως.

Πρόκειται για έρευνες με μικρά δείγματα και αφορούσαν χορήγηση 0.05 ml αιθέριων ελαίων μέντας σε 500ml μεταλλικό νερό για 10 ημέρες.

Σίγουρα χρειάζεται περισσότερο ερευνητικό φως, μεγαλύτερα δείγματα, προοπτικές μελέτες, ώστε να μπορούν να δοθούν σαφείς οδηγίες (ποσότητα, δοσολογία κα).

Πάντως, σίγουρα δε χάνει κανείς τίποτα να δροσίσει το στόμα του με τους εξής τρόπους:

-με λίγες σταγόνες ελαίου μέντας μέσα στο νερό που θα πιεί (..όπως και συστήνεται στις μελέτες που διεξήχθησαν..) πριν τη δραστηριότητα,

-μασώντας τσίκλα μέντας, επιζητώντας διαρκώς μια επίδραση εγρήγορσης,

-με μέντα για τα χείλη (lip balm).

ΑΝΤΙ ΕΠΙΛΟΓΟΥ:

Όπως με όλα αναρωτιέμαι για την επίδραση του placebo (άλλωστε ένα placebo δεν είναι κακό ..αν δεν κάνει σίγουρα κακό), όταν γίνονται τέτοιες έρευνες ή δίνονται τέτοιες οδηγίες σε ασκούμενους. Πάντως είμαι πεπεισμένος ότι θα αποκτήσετε δροσερή αναπνοή, αλλά και θα παρατηρήσετε διαφορά στην (ψυχική) εστίαση και ευαισθητοποίηση.

μελέτες:

-Avicenna J Phytomed. 2014. ‘Instant effects of peppermint essential oil on the physiological parameters and exercise performance

-J Int Soc Sports Nutr. 2013.’ The effects of peppermint on exercise performance’

ΔΗΜΗΤΡΗΣ Π. ΜΠΕΡΤΖΕΛΕΤΟΣ

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, MΕd

Μέλος Ομάδας Ειδικών Αθλητικής Διατροφής

Μέλος Ομάδας Ειδικών Δημόσιας Υγείας

ICDA Food Sustainability Initiative, Representative of Hellenic Dietetic Association

Γρηγορίου Ε’ 29, Τρίπολη

τηλ: 2710 232364

e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

site: www.dbertzeletos.gr

blog:nutripolitics.blogspot.gr